Величезна частка населення страждає від зайвої ваги. Експерти пропонують різні способи скинути надлишок. Як правило, всі якісно складені методи гарантують поступове, стабільне схуднення. Але зазвичай люди не хочуть чекати, вони хочуть втратити всі кілограми, забиті за місяць, навіть якщо вони накопичуються протягом багатьох років. Пошук експрес -дієти починається з перспективних заголовків. Одним із прикладів є сувора гречана дієта. В Інтернеті ви можете знайти багато відгуків про його чудові властивості, які гарантують швидке схуднення. Але наскільки це ефективно та безпечно для тіла? Які правила доведеться дотримуватися? Як залишити дієту? Ми розглянемо ці та інші питання у статті.
Правила відповідності дієті
Дієта на гречку для схуднення може бути використана як вивантажувальна версія, що триває 3-5 днів. Особливо наполеглива схуднення заявляє, що вони тривають на ньому 7 або 14 днів.
Список споживаних товарів значно обмежений, головним - один: гречана каша. Його кількість на день не обмежена: ви можете використовувати стільки, скільки хочете, як з'являється голод. Але реальні відгуки кажуть, що щодня тяга до цього все менше і менше, каша стає найбільш ненависним продуктом у раціоні. Саме на цей ефект ґрунтується дієта.
Рецепт виготовлення гречаної каші - це той же день на день: крупа наливається гарячою, але не киплячою водою, у співвідношенні від одного до двох. Його потрібно залишити під кришкою вночі. До ранку він збільшиться в обсягах, набрякла, поглинає всю воду, стане придатним для їжі. Дозволено доповнювати щоденне меню з низьким жировим кефіром, невеликою кількістю фруктів-1-2 штук.
Що слід виключити з раціону?
Дієта на грелі на пару досить дефіцитна, значно обмежує щоденне меню. Хоча деякі варіанти дозволяють використовувати додаткові продукти, їх список також дуже скорочений. Повністю відмовити продукти, такі як:
- Масло та рослинне масло;
- Сіль, спеції, соуси, спеції;
- Напівфінансовані продукти, копчена риба та м'ясо, ковбаси, сири;
- швидке харчування;
- борошно та кондитерська, солодощі;
- Алкогольні напої.
Насправді список "заборонених" продуктів величезний. Простіше сказати, що заборонено їсти все, окрім гречки, та продуктів, зазначених у раціоні. І це Кефір, невеликий список фруктів.
Прихильники цієї методики стверджують, що дієта надзвичайно проста в передачі, не потрібно голодувати. Але лікарі готові сперечатися. Такі обмеження не принесуть користі для здоров'я, ні психологічного, ні фізичного.
Допустима продукція
Монотонна дієта може бути нудною за пару днів, вона, безумовно, не зможе протриматися на ній протягом місяця, тоді це принесе більше шкоди, ніж користі. Тому творці методології вирішили запровадити кілька додаткових продуктів. Таким чином, список основних продуктів такий:
- чиста питна не -карбонатна вода;
- жир -безтурботний кефір до 1%;
- Йогурт з низьким вмістом жиру без добавок, підсолоджувачів, наповнювачів, до 1% жиру;
- Яблука в деяких варіантах дієти.
Щотижнева дієта є більш суворою, дозволяє використовувати лише гречку та кефір. Додаткові продукти, як яблука, вводяться з тривалою тривалістю.
Що ти можеш пити?
Дієта на паровій гречці дозволяє використовувати чисту питну воду та кефір з низьким вмістом жиру. Це допоможе компенсувати потреби організму в рідині, дещо притупити почуття голоду. Крім того, чиста питна вода має такий позитивний вплив на організм:
- Стимулює психічну активність.
- Покращує виробництво ферментів.
- Активує імунну систему, зменшує ймовірність застуди, вірусних, інфекційних захворювань.
- Сприяє покращенню стану шкіри.
- Збільшує продуктивність, зменшує втому.
- Зменшує вагу.
- Регулює рівень артеріального тиску.
- Бере участь у роботі шлунково -кишкового тракту, нормалізує травлення.
- Запобігає передчасному старінню.
- Покращує роботу суглобів, хряща, сухожиль.
- Зменшує ймовірність захворювань та нирок сечовивідних шляхів.
- Він стимулює шлунково -кишковий тракт, усуває запор.
- Допомагає знизити рівень холестерину.
Норма води обчислюється індивідуально, в середньому - 30 мл на кілограм ваги. Дорослий повинен пити щонайменше півтора літри чистої питної води на день.
Скільки гречки ви можете їсти?
Кількість гречаних круп на день визначається типом дієти:
- Сувора передбачає використання лише гречки та питної води, тому кількість необмежена.
- Впровадження додаткових продуктів призводить до збільшення вмісту калорій в дієті, як наслідок, зменшення кількості крупи до 150-250 грам на день. Ця цифра стосується сухого крупи, а не до готової.
Школу зернових повинні бути розділені на чотири основні страви. Якщо план дієти дозволяє, ви можете вкусити йогурт або кефір, яблука.
Триденна дієта може бути розроблена лише для гречки та води, але потім додаткові продукти повинні бути ввімкненими беззаконними. Прихильники влади кажуть, що дієта, що нагрівається кефіром, простіша, дозволяє позбутися декількох зайвих кг. Але це, як правило, зайва вода та м’язова маса, які швидко відновлюються, повертаючи вагу.
Сорти гречаної дієти
Дієта на гречку має кілька різновидів. Вони відрізняються залежно від споживаної продукції, тривалості, впливу на організм. Є три наступні області:
- Mono Dot, яка забезпечує харчування на гречаній та питній воді.
- Полегшену дієту, яка дозволяє їсти овочі, фрукти, сушені фрукти, кефір, йогурт, авокадо в помірних порціях.
- Експрес -дієта, яка передбачає три прийом їжі на день без закусок. Дозволити додати трохи фруктів у щоденну дієту, зелений чай, сир з низьким вмістом жиру, сушені фрукти.
За тривалістю гречава дієта може бути розроблена на 3, 5, 7, 14 днів. Незалежне збільшення тривалості може призвести до непоправних наслідків для здоров'я. Тому, щоб працювати в довгостроковій перспективі, краще використовувати стандартні методи, перевірені часом. Наприклад, набір належного харчування та психології. Це гарантує стабільний результат: помітне втрата ваги та збереження ефекту.
Дієта на гречку протягом 5 днів
Дієта на гречку протягом 5 днів практично не відрізняється від попереднього варіанту. Але тут дозволено представити додаткові продукти, кефір, йогурт, несолодкі фрукти, зелень. Тим не менш, він вважається більш щадним, але не рекомендується дотримуватися цього більше, ніж зазначений період. Ви також можете використовувати дієту з кефірами з яблуками.
Через 5 днів можна трохи зменшити вагу через воду та м’язову масу. Прихильники цієї дієти зазначають, що під час раціону спостерігається зниження продуктивності, поломка, депресивний стан, апатія. Тому фізичні навантаження, тренування більше не залишатимуться. І це головний недолік усіх моно -диє: втрата ваги відбувається не через жировий шар, а через м’язи.
Дієта на гречку протягом 7 днів
Дієта на гречку протягом 7 днів - це довший, складний варіант. Він не може базуватися лише на гречанню, необхідно додати фрукти та овочі, кефір, йогурт. Волокна та рослинні волокна необхідні для підтримки травлення, нормалізації роботи шлунково -кишкового тракту.
Орієнтовна дієта може бути такою:
| 1-4 дні |
|
| 5-6 днів |
|
| 7 днів | В останній день необхідно розділити 200 грамів зернових і літр кефіру на кілька прийомів їжі |
Сильне відчуття голоду може бути потоплене яблуком або зеленим чаєм.
Дієта на гречку протягом 14 днів
Найважчий, найнебезпечніший варіант для здоров'я - це дієта на гречанню протягом 14 днів. Рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:
- Сніданок повинен складатися з 50 грам гречки та склянки кефіру.
- Другий сніданок -це кефір або йогурт з низьким вмістом жиру.
- На обід - гречка та зелений чай.
- Зелене яблуко для обідньої закуски.
- . Ліохін - схожий на сніданок.
У щоденному раціоні ви можете, за бажанням, ввести дозволені продукти, фрукти та овочі. Головне - контролювати вміст калорій в дієті.
Чи можна їсти фрукти в гречаній дієті
Дієта гречки дозволяє додати до дієти невелику кількість фруктів, наприклад:
- ананас;
- помаранчевий;
- грейпфрут;
- груша;
- лимон;
- яблуко.
У деяких варіантах харчування, включаючи легку, йому дозволяється використовувати сушені фрукти та горіхи: сушені абрикоси, родзинки, чорнослив, волоські горіхи, мигдаль, фундук. Головне - відстежувати розмір порцій, ввести їх у щоденну швидкість калорій.
Фрукти дозволяють вам боротися з почуттям голоду. Але вони також є джерелом вітамінів, мінералів, поживних речовин, незамінними для організму. Це особливо важливо з довгою гречаною дієтою, протягом більш ніж 3-5 днів.
Скільки кілограмів можна кинути на гречку?
Результати раціону значною мірою індивідуальні, залежать від кількості існуючої зайвої ваги, значень індексу маси тіла, співвідношення м’язової та жирової маси. Як уже згадувалося, дотримуючись такого типу харчування, ви можете трохи зменшити вагу, але надлишок рідини та м’язової маси залишиться. Це вважається неправильним, небезпечним для здоров'я.
При схудненні важливо, щоб жировий шар залишав, особливо вісцеральний жир. Він накопичується навколо людських органів, порушує їх функціонування. Ось чому експерти не рекомендують дієту на гречку, консультують інші, більш щадні, але ефективні методи.
Протипоказання
Цей тип харчування протипоказаний:
- У присутності таких захворювань: діабет, виразка шлунка, гастрит, кишкові розлади, метаболічні захворювання, захворювання шлунково -кишкового тракту, серцево -судинна система;
- з такими фізіологічними обмеженнями, як: вік до 18 років, менопауза, вагітність, лактація, післяопераційна реабілітація;
- Якщо робота, активність залежить від свердловини, концентрації уваги, пов'язана з фізичною активністю високого рівня.
Їжа в той самий продукт на день - це справжня катування для людини та його тіла. Встановлено, що дієта на гречани може спричинити розвиток гіпоглікемії, різних захворювань, пов'язаних з відсутністю вітамінів та поживних речовин, можуть призвести до вторинного переїдання, збільшення ваги. То навіщо ставити експерименти на ваше здоров'я?
Профі
Gucks має багато корисних властивостей:
Ще однією перевагою гречаної дієти є її доступність. Вам не доведеться досліджувати магазини спеціалізованої дієтичної їжі, замовляти її через Інтернет, оскільки гречка знаходиться в будь -якому магазині.
Мінуси
Незалежно від того, скільки булочок не було, важливо не перестаратися. Це загрожує гіповітамінозом, оскільки він має недостатню кількість вітамінів та мінералів. Будучи на гречаній дієті, щоденний вміст калорій в раціоні дуже низький, це негативно впливає на роботу внутрішніх органів, уповільнює метаболізм.
Цей тип дієти має протипоказання. Захистає при діабеті, гіпертонії, шлунково -кишкові захворювання, вагітних та годуючих жінок. Наприкінці дієти старі харчові звички миттєво повертаються, а також знижують кілограми. Це може спричинити сильну сп’яніння.
Висновок
Якщо умови схуднення дуже обмежені, необхідно схуднути на важливу подію чи відпочинок, терміново втратити зайвий кг і потрапити в улюблену сукню, то гречана дієта допоможе. Через тиждень можна опустити до 7 кг. Але довге перебування на ньому безглуздо: організм звикає до нього, процес схуднення припиняється. Довгострокове перебування на цьому типі харчування може спричинити дієтичну депресію через відсутність смаку елементів: рецептори не потрапляють у достатку, емоційна передумови та психологічна активність зменшуються. Тому, якщо вибір зупинився на цьому методі схуднення, спочатку потрібно спробувати сидіти на ньому 1-2 дні. Якщо організм нормально відповість на зміну раціону, то ви можете продовжувати дієту. З незначними малудинами, більш доцільно зупинити цю дієту.
- Це найнижчий продукт серед складних вуглеводів, в той час як забезпечує гарне насичення;
- Допомагає підтримувати відчуття ситості тривалий час; Гречка та каша з неї гіпоалергенні, будь -яка людина може бути придатною як день посту;
- При належній підготовці, і в цьому випадку це пропарювання, він зберігає багато корисних речовин: вітамінів груп B, E, H, PP, мікро- та макро-елементів, таких як магній, фосфор, калій, марганець, мідь, цинк, а також лінолеїнова кислота, що сприяє створенню створення шкіри, активно вводиться у вагу.